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首页>>学生风采>>武汉软件工程职业学院吴清>>观点>>认识抑郁,远离抑郁症

认识抑郁,远离抑郁症

作者:吴清
日期:2018/4/11 9:42:43

十五年前的今天,香港东方文华酒店24楼,他纵身一跃,一个鲜活的生命就此陨落,没有任何预兆。如今,抑郁症已成为人类健康的第二大杀手,我们是时候该重视这个问题了。

上午去了南山图书馆,下午南图的读者活动室有场胡纪泽教授以“认识抑郁,远离抑郁症”为主题的讲座,听到广播宣传后,我也去了。

这次讲座无非就两个重点,一是认识抑郁,二是如何远离抑郁。

产生抑郁的原因有多种,如生物因素、环境因素、心理因素等,那么,如何判断自己是否患了抑郁症呢?

可以在网上找到“抑郁自评量表(SDS)”自己填写,56分为重度抑郁。测试结果如果是中度抑郁情绪以上,且时间持续两周以上,反复出现不断发作,严重影响社会功能,陷入其中不能自拔。一定要去看医生,因为只有精神科医生有资格做是否抑郁症的诊断。

抑郁如此可怕,我们要如何远离抑郁症呢?

首先,要提高心里素质,提高心里素质可以从提升幸福感、放弃自卑感、简化纠结感、追求松弛感四个方面入手。

1、提升幸福感

·幸福来源于不断的追求

抑郁症患者的一个典型表现就是对一切都丧失兴趣,而有所热爱并且不断追求是实现幸福的源泉。你的追求不要太大,小而多更好,就如同当下流行的“小确幸”一样,多多追求小而确定的幸福,是我们提升幸福感的好方法。胡教授说,马化腾一次性赚几个亿的快乐,跟我们实现期待的一件小事的快乐,其程度是差不多的。

·幸福来源于愿景的实现

愿景,就是你所期望的东西,所期望的东西能够实现自然是非常美好的事情。但你所期望的不能太高,最好有现实基础,比如把家里的窗户擦得焕然一新,这也是一件非常有成就感的事情。如果我们热爱生活,生活中的很多小事也会带给我们很多快乐。

·幸福来源于正性的期待

所谓正性的期待,就是对美好事物的向往,比如对美食的向往,对看一部精彩电影的向往,对跟闺蜜好友聚会的向往。即使这些向往没有立即实现,但单单想一想也会让我们开心。

·幸福来源于自我的满足

知足常乐是亘古不变的道理,自我期待过高,带来的多半是失望和自责。清晰的自我认知和适当的目标设定,让自己能够通过适当的努力实现自己的目标,从而获得自我的满足。

2、放弃自卑感

·做一个知己者

要有清晰的自我认知,了解自己的性格、了解自己的情感偏好、了解自己的知识结构、了解自己的经验阅历等。充分了解自己的优势和不足,才能够扬长避短;知道自己是什么样的人,才不会有不切实际的期望。

·做一个知几者

“知几”是易经里的一个概念,大意是能够看出事物和环境的细微变化。不管做什么事,都要能清醒地认识到自己处在什么样的环境、位于什么样的阶层、身边有哪些可以掌控和利用的资源。考虑清楚之后,再结合自己的能力,制定恰当的目标,在恰当的时候努力争取实现。

·做一个旁观者

有时候过分的投入到现实生活中,会让自己感觉非常疲惫和辛苦,要努力锻炼自己的旁观者思维,从自身跳出来,做一个自我的旁观者,审视自己。很多当下觉得困难的事情,如果以旁观者观之,也许并没有那么困难和棘手,同时也会减轻很多的压力。

·做一个自了汉

“自了汉”是佛学词语,大意是先顾好自己,让自己修成正果。胡教授的观点是,人活着,对这个社会和世界,其实没必要有那么多的责任感,每个人首先要把自己活好,对自己负责,才是最重要的。对此,我的理解是:穷则独善其身,达则兼济天下。

3、简化纠结感

·简化心理冲突

·简化人际关系

·简化物质欲望

·简化完美意识

我们之所以常常感到疲惫和焦虑,很大程度是因为现在人际关系的复杂、物质欲望的诱惑以及完美意识的强迫等,因此我们有必要对其做简化处理。纷繁复杂的生活就像一张网,处于其中的我们疲于应对。追求简化和简单,同时不要过于追求完美,才能逐渐摆脱这张网的束缚,获得相对的自由。

4、追求松弛感

·身心放松

放松身心的一个诀窍,就是不要过于约束自己。胡教授举了一个例子,他有一段时间游泳老是会觉得很累,分析后才明白是他游泳的时候太在乎泳姿动作是否标准,后来他随心所欲的游,果然就轻松了很多。

·自我催眠

·眺望星空

记得苏东坡赤壁赋里面有这样一句话:寄蜉蝣于天地,渺沧海之一粟。哀吾生之须臾,羡长江之无穷。当你眺望星空,你会发现自己是何其渺小,人这一生又是何其短暂。我们活着不是为了痛苦和纠结,在这短暂的光阴里,为何不努力地去追求快乐和幸福呢。

·物我统一

其次就是平衡环境,及时就医。

如果发现自己患了抑郁症,一定要及时就医,看精神科医生并不是什么丢脸的事情。

2018-04-01

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